Last Updated on فروردین ۱۳, ۱۴۰۲ by AgahioSalamati.com
با اینکه این مقاله از کامل‌ترین و جامع‌ترین و پرمنبع‌ترین مقاله‌های تهیه شده درباره ویتامین دی به زبان فارسی هست، به زبان عامه و در وهله اول برای مردم عرف جامعه نوشته شده تا بتونند حداکثر بهره رو در این شرایط وخیم ببرند. ویتامین دی هست که میتونه بهترین بیمه کننده برای دچار بیماری های وخیم نشدن و یا بهتر بهبود پیدا کردن شما باشه، ضمن اینکه بعد از خوندن این مقاله، شما بیشتر از ۹۹.۹% دکترها راجع به ویتامین D خواهید دونست! در نتیجه خیلی از نکات مهمی که باید بدونید ولی بهتون نمیگن رو خواهید دونست و خیلی راحت و تقریبا بدون خرج، میتونید سطح ویتامین دی مناسب رو کسب و نگهداری کنید تا همه سلامتیتون بهبود پیدا کنه و از افتادن در چاهِ بیماری‌های وخیم در امان باشید. پس این مقاله مهم رو حتما تا آخر بخونید و به اشتراک بذارین…^_^
| دانلود فایلPDF همین مقاله “ویتامین دی از صفر تا ۹۹ به زبان آدمیزاد!” با کیفیت فونت و تصویر عالی |
دانلود همین مقاله به صورت فایل (Word (.docx
من سال‌ها بدونِ اینکه بدونم که کمبود ویتامین دی دارم و یا نه، از کمبود اون رنج بردم و دچار مشکلاتی شدم، بهمین دلیل به اهمیت و علائم کمبودش و ضعف‌هایی که برای بدن ایجاد میکنه، حتی به طور تجربی آگاهم، همینطور بخاطر مشکلاتی که داشتم، در طی مدت‌ها، از بسیاری از مقالات علمی خارجی، دکترها، آزمایشات و تجربیات خودم برای درک بهتر ویتامین دی و اینکه چه طوری کمبودش رو بخوبی برطرف کنم استفاده کردم. در نتیجه بدلیل اهمیت بسیار زیادِ این ویتامین، این مقاله رو بوجود آوردم تا شما هم بهره ببرید و احتیاجی به انجام اشتباهاتی که من کردم، نداشته باشید و توی چاله‌هایی که من افتادم نیافتید، مخصوصا در این زندگیِ بی‌طبیعت و شرایط بحرانی که اهمیتش رو فوق‌العاده بیشتر میکنه.
هر چند که منابع بسیاری در مورد خیلی از مواردی که آوردم وجود داره، میتونید منابعی رو که اطلاعات ازشون گرفته شده، از طریق داخل براکت‌ها ([منبع])و متقابلا در بخش منابع در آخر مقاله، دسترسی پیدا کنید در ضمن میتونید برای نظر گذاشتن و جواب گرفتن به پایین همین صفحه مراجعه کنید و پس از بازنگری نظرتون، تایید شده، در صورت لزوم جواب داده و قابل مشاهده خواهد بود.
فهرست (برای رفتن به هر بخش کلیک کنید)
VITAMIN D
این ویتامینِ بسیار بسیار مهم، معروف به ویتامین جاودانگی یا ویتامین معجزه آساست (Vitamin of Immortality) چرا که بشدت بر روی طول عمر تاثیر گذاره و فوق‌العاده اهمیت داره، همچنین بشدت روی سلامتی فیزیکی و حتی احساسی شما تاثیر گذاره. مکمل یا کپسول‌های اون بسیار بسیار ارزونه و خیلی راحت میتونید کمبودش رو جبران کنید، همچنین فقر و ناکافی بودنش در کل دنیا بسیار بسیار زیاده. طبق برآوردهایی، در کل دنیا حدود یک میلیارد نفر دچار فقر ویتامین دی هستند که در ایران حدود ۷۰ درصد بزرگسالان و ۹۰ درصد اطفال رو شامل میشه و این شامل کسانی که مقدار ویتامین دی شون ناکافیه نمیشه! همینطور طبق در برآوردی، افراد دارای فقر ویتامین دی در تهران ۸۱.۳% و در اصفهان ۷۰ درصد تخمین زده شده‌اند[۲].
و حتی در استان‌ها و شهرهایی مانند زاهدان که آفتاب زیادی وجود داره، بازهم کمبود ویتامین دی فوق‌العاده زیاده[۳].
حتی در آمریکا حدود ۳۶ تا ۵۷ درصد جمعیت دارای فقر ویتامین دی هستند[۱]. ضمن اینکه شیوع این کمبود در زنان و اطفال بیشتره[۴].
تنها برخی از فواید ویتامین D
تصویر مزایای ویتامین دی
تصویر مزایای ویتامین دی – کاهش عفونت‌های ویروسی و باکتریاییِ دستگاه تنفسی: مطالعات نشون داده که ویتامین دی بشدت در کاهش التهاب و عفونت‌های دستگاه تنفسی، چه باکتریایی و چه ویروسی (مثل کرونا و سرما خوردگی‌ها) موثره و میتونه هم در درمانشون و هم در جلوگیریشون کمک بارزی بکنه[۵].
–تقویت بسیار شدید سیستم ایمنی بدن: از جمله مهمترین اجزای سیستم ایمنی بدن، ویتامین دی هست. سیستم ایمنیِ بدن هست که برجسته‌ترین نقش رو در مبارزه با بیماری‌ها و از بین بردنشون بر عهده میگیره و اگر کمبود ویتامین دی داشته باشه، نمیتونه خوب و درست و اونطور که باید، ایفای نقش کنه.
یکی از دلایل بارزِ اینکه بسیاری از افراد در مقابله با یک بیماری مثل سرطان یا کُرونا موفق میشند و بعضی دیگه نه یا بعضی سریعتر سموم مربوط به مواد مخدر یا هرگونه ماده مضر دیگه‌ای از بدنشون خارج میشه و بعضی دیگه دیرتر، هم همین قدرت سیستم ایمنی هست. خود وجود سیستم ایمنی بالا، میتونه بهترین بیمه کننده یا حامی شما در مقابل سرطان، بیماری‌های به اصطلاح “خود-ایمنی“، و بیماری‌های مزمن دیگه باشه. همینطور این ویتامین بشدت با هورمون‌های غده تیروئید رابطه داره.
– سلامت استخوان‌ها: ویتامین دی بشدت روی میزان مواد معدنی و سلامت استخوان‌ها تاثیر گذار هست و این نتنها بخاطر افزایش جذب مقدار کلسیم و منیزیم[۶] و فسفر بلکه بخاطر اهمیت این ویتامین برای درست کار کردن ۲۰۰۰+ ژن هست!!! شخصا بعد ازینکه مکمل‌های ویتامین دی رو مصرف کردم، کاملا خودم حس می‌کردم که چقدر استخوان‌های محکم‌تری پیدا کردم و یه سری از مشکلاتم شروع به بهبودی کردند مانند در رخت خواب بیدار ماندنِ زیادی‌ام، میخوام این رو بگم که اونقدر تاثیرگذار هست که قشنگ میتونید تغییر رو حس کنید و احتیاجی به اینکه یک آزمایش خاص یا دکتر بهتون بگه که تغییر کرده یا بهبود پیدا کردید هم حتی نیست!!!
در نتیجه اگر ورزشکار هستید حتما باید به این ویتامین توجه خیلی خاصی نشون بدید چرا که علاوه بر استخوان‌ها باعث افزایش زور عضله میشه، علاوه بر کمتر شدن ریسک آسیب دیدن، آسیب‌ها زودتر خوب میشند و همینطور کمبود ویتامین دی، موجب سختی رگ‌ها و مشکلات قلبی و عروقی میشه و در کل عملکردتون تحت تاثیر قرار میگیره[۷].
–کاهش افسردگی و بی‌حوصلگی برای دونستن اینکه ویتامین دی چه خواصی برای بدنتون به ارمغان میاره میتونید به عنوان قاعده کلی حتی در نظر بگیرید که خورشید چه ویژگی‌هایی رو داره و میده: خورشید آورنده‌ی انرژی، و متضاد شب و استراحت و خمودگی هست ⇐(پس ویتامین دی) شما رو پر انرژی‌تر میکنه و افسردگی و بی‌حوصلگی رو از بین میبره و بیدارتر تون میکنه. خورشید با تقویت نور، نابودگر تاریکی و بدی‌هاست ⇐ تقویت سیستم ایمنی بدن، نابود کردن عفونت‌ها و ویروس‌ها و بدی‌ها خورشید با زمان‌بندی و خواب در ارتباطه ⇐ تنظیم خواب و ساعت بدن
از جمله فواید دیگه[۷]:
- بهبود و جلوگیری از بیماری‌هایی که بعنوان خود-ایمنی شناخته شده‌اند مثل: MS، خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، کولیت و…
- افزایش سریعتر پرورش زور عضله
- افزایش بهبودِ کار کردنِ سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن
- چربی سوزی حتی اگر شخص هیچ تغییری در تغذیه و زندگیش نده! [۷][۸]
- جلوگیری و بهبود بیماری‌های مربوط به سوخت و ساز بدن از جمله چاقی و دیابت
- درمان اختلالات پوستی از جمله پسوریازیس
- معتدل کردن فشار خون و انسولین بدن
- بهبود آسم[۹]
- سلامت دستگاه تولید مثل (هم مرد و هم زن)
- سلامت قلب و عروق میتونید برای دیدن مقاله درمان معجزه آسای “پاکسازی قلب و عروق به روش طبیعی” به آدرس زیر برید:
| 😊 Agahiosalamati.com/معجون-سیر-لیمو-باز-کردن-قلب-عروق |
- سلامت مغز
- پرورش درست مغز جنین
- سلامت کلیه: ویتامین دی برای سلامت کلیه بسیار مهمه
- جلوگیری از پارکینسون
- جلوگیری از انسداد مزمن ریه (COPD)
- درمان و یا بهبود کم‌خونی در بچه‌ها
- جلوگیری از عفونت‌ها
- بهبود بیماری دو قطبی و همینطور تغییر مودهای روانی شدید
- سلامت قوای جنسی و تولید تستاسترون[۱۰] [۱۱]
- بهبود سلامت خواب [۱۲]
برای همه‌ی اینها منابع خیلی خوبی وجود داره اما در کل ازونجایی که همه‌ی بدن باهم در ارتباط هست صرف گفتن بهبود فلان و فلان با فلان ویتامین و آوردن دلیل و مدرک، کار سختی نیست اما مطلبی که در مورد ویتامین دی وجود داره و این رو واقعا عمیقا دوست دارم که مردم درک کنند اینه که: در مورد ویتامین دی این موارد بشدت وجود داره یعنی اگر ویتامین دی موجب تقویت سیستم ایمنیِ شما میشه، این قضیه بشدت وجود داره، اگر باعث بهبود سلامتی و عملکرد استخوان یا عضلاتتون میشه، این قضیه بشدت وجود داره و غیره، برای همین اصلا دست کم نگیرینش 
منابع غذایی ویتامین دی از سرشارترین بترتیب ذیل است:
 توجه: صرفِ دونستن لیست زیر بدون توجه به نکات زیر براتون چندان سودی اصلا نخواهد داشت! |
- روغن جگر ماهی
- انواع ماهی ها به ترتیب ذیل: ماهی سالمون، ماهی ساردین، شاه ماهی و در آخر انواع ماهی‌های تُن
- قارچ‌ها مخصوصا اگر نور آفتاب یا فرابنفش (UVB) دیده باشند
- لبنیات و تخم مرغ
- مواد غذاییِ عامداً غنی شده با ویتامین دی
- روغن جگر ماهی (Cod Liver Oil)، به ازای هر قاشقِ چای خوری ۷۵% ویتامین دی مورد نیاز روزانه‌تون رو بر اساس میزان نیاز روزانه‌ی تعیین شده، تامین میکنه (البته بستگی به مدل روغنی که مصرف می‌کنید هم داره) اما شما نباید مقدار خیلی زیادی مصرف کنید چرا که ویتامین A فراوانی در اون وجود داره و مصرف بی‌رویه‌ی اون میتونه مشکل آفرین باشه علاوه بر اینکه در حال حاضر به علت تحریم خیلی سخت میشه گیر آورد و اگر داروخونه‌ای داشته باشه احتمالا از قدیم داشته.
- منظور از ماهیِ سالمون، ماهیِ قزل‌آلای سالمونی که قیمتش اندکی از ماهی قزل‌آلا گرون‌تره نیست، بلکه خود ماهیِ سالمون هست که قیمتش حدود ده برابرِ قزل آلای سالمونی هست. ماهی سالمون پرورشی یک چهارم ماهی سالمون وحشی، ویتامین دی داره و خود فرایند در روغن سرخ کردن پنجاه درصد ویتامین دی موجود رو کم میکنه [۱۳].
- توجه داشته باشید که انواع ماهی تن (مخصوصا گیدر، تن چشم درشت و باله دراز) کنسرو شده یا نشده، دارای مضرترین فلزات سنگین یعنی جیوه هستند. این ماده مانندِ همه‌ی فلزات سنگین که براتون خیلی مضر هستند، سبب آسیب و مسمویت سیستم عصبی میشه و همینطور برای قلب بسیار مضر هست، از علائم دیگه‌ای که میتونه ایجاد کنه به”بی‌حسی، مشکلات حافظه، تومور و سکته، مشکلات بینایی، انواع بیماری‌های خود ایمنی و هزاران مشکل دیگه” میشه اشاره کرد، برای بچه‌ها و مادران باردار هم بشدت هشدار داده میشه تا زیاد مصرف نکنند.[۱۴]
برفرض اگر غنیترین ماهی رو برای منبع ویتامین D تون در نظر بگیرید، (درصورت عدم استفاده از نور خورشید و منابع دیگه) شما باید روزی حدود صد گرم از اون رو فقط برای نیاز روزانه‌تون بخورید در نتیجه برای جبران فقر ویتامینD گزینه خوبی نیستند. مطالعه خیلی خوبی هم در این زمینه وجود داره که میتونید در اینجا [۳۸] ببینید که نتیجه گرفته صرفا فقط با خوردن میزانِ بالایی از این ماهیها که ویتامین دی بالایی دارند و از سرشارترین منابع ویتامین دی هستند حتی به صورت کاملا برنامه‌ریزی شده و خوب، باز هم نمیتونید میزان ویتامین دی رو به سطح بهینه برسونید.
- با اینکه قارچ‌ها در حالت معمولی در رده‌ای بسیار پایین از مواد غذاییِ دارایِ ویتامین دی، قرار میگیرند اما با اندکی تغییر میتونند به سطح بسیار بسیار بالایی از ویتامین دی صعود کنند!
↓ تولید ویتامین دی در قارچ‌ها با نور خورشید ↓
با قرار دادن قارچ‌ها حتی قارچ‌های ساده در زیر نور فرابنفشِ UVB (مثل نور خورشید در ساعات ۱۰-۳) مخصوصا اگر بریده شده باشند و یا چپه گذاشته شده باشند (یعنی سطح زیرین که شبیه آبشش (gills) هست به سمت خورشید باشه)، قارچ‌ها مقدارِ بسیار زیادی ویتامین D تولید میکنند، بطوری که بعد هشت ساعت میتونید، صد گرمش رو معادل یک مکمل عالی ویتامین دی در نظر بگیرید. بعنوان مثال، عکس بالا مقدار ویتامین دی موجود در صد گرم قارچ شیتاکی (Shiitake) رو بعد از قرار گرفتن در نور خورشید (در ساعت‌های ۱۰ تا ۳) نشون میده، هر چند که با توجه به نوع قارچ، نمودارها تغییر خواهند کرد اما کلیت تقریبا یکسان هست.
درباره‌ی نوع ویتامین دی قارچ‌ها: با اینکه ویتامینی که قارچ‌ها تولید میکنند با ویتامین D ای که حیوانات و انسان‌ها تولید میکنند فرق داره اما کاملا یک مکمل عالی بحساب میاد – اگر شما D2 (ویتامین دی قارچ‌ها) مصرف بکنید یا D3 (ویتامین D ای که از طریق خوردن محصولات حیوانی یا خورشید گرفتن یا مکمل های دارویی بدست میاد) با اینکه در بعضی از مطالعات نشون داده شده که چندان فرقی نداره[۱۵]، در اکثر مطالعات ترجیح بر ویتامین D3 قرار داده شده. مخصوصا بعد از اتمامِ دوره مصرف، اونهایی که ویتامین D3 مصرف می‌کردند، سطح بالاتری از ویتامین دی رو در خودشون فعال نگه داشته بودند. با این حال تفاوت‌ها در بالا رفتن سطح ویتامین دی فعال در خون، درصدی بود و به چند برابر اصلا نمی‌رسید؛ پس باز هم ویتامین دی قارچ‌ها یا همان D2، یک مکمل خیلی خیلی خوب برای تامین نیازتون هست.[۱۶][۱۷]
مواد غنی شده با ویتامین D (مثل لبنیات، روغن‌ها و غیره که به صورت دستی و مصنوعی ویتامین دیِ اضافه شده دارند): درصد وجود ویتامین دی در این گونه محصولات (در همه جای دنیا) بسیار بسیار کمه و عملا بیشتر جنبه‌ی جذب توجه، تبلیغات و خیالزایی برای مشتری رو مورد هدف داره، در نتیجه بنظرم کلا حتی در نظرشونم نگیرید.
شیر و زرده تخم مرغ هم فوق‌العاده ویتامین دی کمی داره، هر چند نسبت به میزان ویتامین D ای که اون حیوون داره و کیفیت محصول، میزان ویتامین دی میتونه کمتر یا بیشتر باشه اما باز هم فوق‌العاده مقدارش کم هست؛ مثلا یک تخم مرغ کامل شاید ۳۰ واحد ویتامین D داشته باشه.
همونطور که دیدید، با اینکه بسیاری از سایت‌ها و مقاله‌های مختصر، لیستی از مواد غذاییِ ویتامین دی دار رو قرار میدن اما بدون دونستن این نکات، تقریبا واقعا ارزشی نداره.
 در نتیجه از طریق تنها تغذیه رفع نیازتون بسیار سخته |
☼آفتاب اما چه آفتابی؟
ماندالای خورشید نپالی (قرن ۱۴)
برای دیدن کیفیت اصلی و یا اطلاعات بیشتر کلیک کنید
در واقع نکته‌ای که حتی برخی دکترها به مریض‌هاشون نمیگن ولی خیلی مهمه اینه که باید نور آفتابی که می‌گیرید دارای موج UVB ِزیادی باشه یعنی مثلا در ایران باید حدودا بین ساعت ۱۰ تا ۳ ظهر آفتاب بگیرید تا بدنتون ویتامین دی تولید کنه و هر چی سمت وسط ظهر باشه بیشتر تولید میشه.
این رو هم در نظر بگیرید که بسیاری از افراد برای جلوگیری از تابش خورشید بر پوستشون (برای جلوگیری از احتمال سرطان و آسیبِ پوست) از کرم‌های ضد آفتاب استفاده میکنند که خود اینکار باعث کمبود ویتامین دی میشه. در حالی که بسیاری از چنین ترس‌هایی بی‌پایه و اساسه و بسود خیلی از شرکت‌هاست، اگر خطراتی هم وجود داشته باشه اگر تغذیه و طرز زندگی سالمی داشته باشید هیچوقت نباید رخ بده، در واقع انسان بطور طبیعی ساخته شده تا زیر اشعه خورشید قرار بگیره. در ضمن آفتاب دیدن از پشت لباس یا شیشه هم برای این قضیه فایده‌ای نداره.
|
- اگر فقر یا کمبودش رو دارین برای اینکه سطح ویتامین دی شما به حد خوبی برسه، خیلی خیلی بیشتر از مقداری که به یک فردی که کمبود ویتامین دی نداره گفته میشه تا روزانه باید دریافت کنه، باید به خودتون برسونید یعنی باید دوز درمانی رو دریافت کنین، نه مقدارِ روزانه‌ای که برای فردِ عادی پیشنهاد شده.
- با اینکه ویتامین دی در مواد غذاییِ گفته شده وجود داره و میتونید در انواع سایت‌ها ببینید که این مواد غذایی ذکر شدند اما در واقع مقدار ویتامین دی در این مواد غذایی به جز ماهی‌های پر چربی (مثل سالمون و ساردین و برخی ماهی‌های دیگه) بسیار کم هست؛ یعنی در صورت فقر یا کمبود ویتامین دی هیچوقت نمیتونید روی میزان مصرف تخم مرغ و شیر و مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی تون، برای تامین نیاز ویتامین دی تون حساب کنید. (اصلا حساب نکنید)
- این ویتامین بشدت مهمه و همونطور که دیدید تقریبا مستقیم یا غیر مستقیم با همه‌ی چیزها در ارتباطه در نتیجه خیلی سریع برای رفع کمبودش تلاش کنید و اصلا سهل انگاری نکنید یا دست کم نگیرید.
- به چندین دلیل بهترین منبع خود خورشید هست، از جمله اینکه خودِ در معرض خورشید قرار گرفتن خواص بسیار دیگه‌ای هم داره که میتونه مکملی در رفع چیزهایی که به کمبود ویتامین دی منجر میشه باشه، ضمن اینکه نسبت به راه‌های دیگه، بدن از طریق گرفتن نور خورشید خیلی سریعتر میتونه به حالت فعال و قابل استفاده‌ی ویتامین دی برسه.
بدن میتونه فوق‌العاده در طی زمانی کوتاه مقدار بسیار زیادی ویتامین دی تولید کنه، هر چند با توجه به مقداری که تولید میشه باز هم اگر بخواین فقرتون رو جبران کنید باید روزهای زیادی رو به آفتاب گرفتنِ درست و حسابی اختصاص بدین.
| با توجه به اطلاعاتی که تا اینجا گرفتید کاملا فهمیدید که چرا کمبود ویتامین D در سطح دنیا مخصوصا ایران زیاده |
من بشدت ترجیحم تامین نیازهام از طریق طبیعی هست و فکر میکنم و اعتقاد دارم و طبق تحقیقاتم و تجربیاتم هم به همین نتیجه در مسائل و حیطه‌ها و داروهای مختلف رسیدم که وقتی فرد از طریق طبیعی نیازش رو برآورده میکنه، یک مجموعه کامل از طبیعت میگیره که کامل هست و حکمت‌هایی هم پشتش داره ولی وقتی یک چیز شیمیایی یا ساختگی مصرف می‌کنید این قضیه تقریبا وجود نداره، اما در مورد ویتامین دی بخاطر اهمیتش و تاثیرات شدیدش، ضمن اینکه از راه طبیعی در شرایطی بسیار سخت میشه، سعی کنید که هر چه سریعتر، چه از راه‌های طبیعی یا غیر طبیعی (مکمل)، نیازتون رو برآورده کنید.
|
- هر چی سنتون بالاتر بره، پوست قابلیتش رو برای تولید ویتامین دی بیشتر از دست میده، خیلی بیشتر، حتی تا یک چهارم نوجوون سالم[۳۹] و همینطور کلیه‌ها کمتر قابلیت تبدیل ویتامین دی دریافت شده به ویتامین دی فعال رو دارند[۳۳].
- هر چی چاق‌تر یا وزن بیشتری (مخصوصا چربی ناحیه شکم داشته) باشید[۱۸]، به ویتامین دی بیشتری نیاز دارید، بنظر میرسه چون ویتامین دی محلول در چربی هست و در چربی‌ها هم ذخیره میشه در نتیجه بجای اینکه بجاهای دیگه برسه باید به چربی‌هاتون هم برسه… [۱۹] [۲۰].
- هر چی بیشتر در حال حاضر یا قبلا مشکلات کلیوی، کبدی و گوارشی داشتید احتمال کمبود ویتامین دی شما باز هم بالاتر میره.
- اطفال شیرخوار بسیار در معرض کمبود ویتامین دی هستند چرا که معمولا خورشید نمیبینن و تنها منبع غذایی اونا شیر هست و اگر از شیر مادر تغذیه میکنن تنها قسمتی از ویتامین دی مادر از طریق شیر به اونا میرسه که در صورت کمبود ویتامین دی مادر، این قضیه هم بشدت تحت تاثیر قرار میگیره.
- افراد رنگین پوست: در واقع هر چی رنگ پوست کمتر سفید باشه یعنی به سیاه بودن نزدیک‌تر باشه، کمتر پوستتون از برخورد با نور UVB خورشید، ویتامین دی میسازه یعنی اگر سبزه هستین کمتر از سفید پوست و بیشتر از سیاه پوست در یک مدت و شرایط یکسانی از آفتاب گرفتن نسبت به اونها، ویتامین دی خواهید ساخت.
بهترین راه مصرف و جبران ویتامین D از طریق مکمل
- بهترین موقع برای خوردن مکمل (قرص، کپسول و…) ویتامین D هم همین زمان، یعنی ظهر و یا روز هست[۲۱].
- به دلیل اینکه ویتامین دی محلول در چربی هست بهتره که با غذا یا ماده چربی‌دار خورده شه (بهمین دلیل هست که معمولا میگن که با غذا بخورید نه خالی و یا جداگانه).
- با اینکه هنوز دلیلِ این قضیه مشخص نشده اما مطالعات و تجربه نشون داده که بهترین راه برای جبران فقر/کمبود ویتامین دی نه خوردنِ دوزهای کم به صورت روزانه، بلکه دو دوز بالا در هفته هست یعنی مثلا در یک دوره اگر شما دوزهای ۳۵۰۰۰ واحدی رو با فاصله ۳ و ۴ روز بخورید (۳+۴=یک هفته)، بنسبت کسی که در هفت روز هفته، روزانه ۱۰۰۰۰ واحد میخوره، با اینکه جمع هر دو ۷۰۰۰۰ واحد در هفته میشه، بیشتر در رفع کمبودتون موفق بوده‌اید[۲۲][۲۳].
|
همونطور که میبینید نظرات این سازمان‌ها با هم فرق داره، همینطور نظرات دکترها میتونه فرق داشته باشه، همینطور نظر من فرق داره! یا برای هدف خاصی میتونه کاملا فرق داشته باشه مثلا بیماری خاصی یا هدف خاصی که یه ورزشکار داره و غیره، همینطور ممکنه که این جدول کاملا تا چندین سال آینده تغییر کنه، پس وحی منزل نیست ولی بعنوان راهنمایی کلی، خیلی خوب هست.
ویتامین دی و منیزیم: در واقع کمبود منیزیم باعث از کار افتادن ساخت ویتامین دی و متابولیسمش میشه یعنی ویتامین D پس از ورود به بدن، طی مراحلی که باید به حالت فعال برسه، نیازمند وجود منیزیم هست [۳۵] [۳۶] این یعنی در صورت فقدان منیزیم، ویتامین دی مصرفی شما کمتر از مقداری که باید، سبب افزایش ویتامین دی تون میشه و در ضمن خود منیزیم یکی از مهمترین، پر خاصیت‌ترین و پرکاربردترین عناصر بدن هست.
آزمایش خون ساده برای فقر شدید منیزیم میتونه خوب باشه اما برای فهمیدن مقدار منیزیمِ کل بدن اصلا خوب نیست[۳۵][۳۷] و در تغذیه‌ی معمولی اکثرِ دنیا هم مقدار منیزیم مصرفی کم هست، پس سعی کنید که مقدار منیزیم مصرفیتون رو از طریق تغذیه سالم بالا ببرید، مخصوصا اگر از مشکلات استخوانی رنج میبرید.
درباره مکمل کلسیم: من با توجه به تحقیقاتم و تجربه شخصیم و بعنوان کسی که از مشکلات استخوانی و سیستم ایمنی و … رنج بردم، فکر میکنم همونطور که بسیاری از تحقیقات و سازمان‌ها میگن مقدار ویتامین دی زیر ۲۰ng/ml برای سلامتی استخوان یه خطر بحساب میاد و اگر مقدارش کمتر ۱۲ng/ml هست و مشکل استخوانی دارید با رفع فقرتون خیلی بهتر میشید اما اگر سطح ویتامین‌های دیگه‌ی شما از جمله کلسیم زیاد پایین نبود (توی آزمایش نشون داده نشد که بدنتون فقر اون ویتامین رو داره)، از قرص‌ها و مکمل‌های اون ویتامین مثلا برای کلسیم قرص های کلسیم‌دار، استفاده نکنید، بلکه سعی کنید از طریق تغذیه سالم نیازتون رو برآورده کنید. چرا؟؟ –به من با اینکه سطح کلسیم خونم پایین نبود و در تغذیه‌ام بسیار لبنیات وجود داشت اما دکتر قرص جوشان کلسیم تجویز کرد و پس از خوردن اون بشدت وضعم بدتر شد، پوست‌های دستم پوسته پوسته می‌شدند و… خود زیادیِ کلسیم میتونه موجب سنگ کلیه و مشکلات قلبی و هزاران مشکل دیگه بشه، اگر شما از طریق تغذیه طبیعی نیازتون رو براورده کنید اوِردوز نمی‌کنید اما اگر با قرص‌های غیر طبیعی بخواین نیازتون رو براورده کنین میتونه بسیار بسیار مضر باشه همون طور که بعد از آزمایش دوباره، من دیدم سطح کلسیمم بالاتر از حد مجاز شناخته شده، رسید. 😐 اونم پس از اندکی مصرف…
درسته که سطح ویتامین دی شما بالای ۲۰ یا ۳۰ng/ml بشه دیگه دچار فقر ویتامین دی نیستید و ممکنه خیلی دکترها دیگه براشون مهم نباشه و بگن که نیازتون رفع شده و اوکیه، اما اوکی نیست در واقع افتضاح نیست در واقع بد نیست، اما خوب هم نیست، مخصوصا با طرز زندگی ما که بسیار در معرض بسیاری از مواد شیمیایی و غیر طبیعی هستیم و بدلیل اهمیت بالای ویتامین دی برای سلامت بدن و روان، باید سطح این ویتامین رو در وضعیت خیلی خوب قرار بدیم نه در وضعیت بد نبودن |
نکات مهم سطح ویتامین D
- نگران اوردوز یا زیادی بالا رفتن سطح ویتامین دی تون نباشید با اینکه خیلی از افراد سطح بالای ۱۷۵ یا ۲۰۰ یا ۱۵۰ یا حتی ۱۰۰ng/ml رو نگران‌کننده توصیف کردند و احتمال بروز مشکلاتی رو خاطر نشان کردند اما اولا کسانی که اوردوز کردند با اینکه بسیار بسیار افراد کمی بودند، سطح ویتامین دی شون بالای بین[۲۴] [۲۵] ۱۹۴ng/ml تا ۱۲۲۰ng/ml بوده یعنی ممکنه فردی ۲۵۰ باشه و علائم مسمویت بخاطر زیادیِ ویتامین دی پیدا کنه و فردی ۴۰۰ باشه ولی خیلی خوب باشه ضمن اینکه این اتفاق نادر هست، این اتفاقِ ممکن، برای کسانی میافته که در دراز مدت مثلا هر روز ۶۰۰۰۰ واحد ویتامین دی می‌خوردند مثلا برای چند ماه. اگر اتفاق بیافته هم با قطع مکمل و کم کردن کلسیم مصرفی، بدن به حالت لازم برمیگرده[۲۷][۲۵][۲۶].
بعنوان مثال اینجا عکسهایی از درمان پسوریازیس (Psoriasis/داءالصدف) و پیسی(vitiligo)، که از بیماری‌های پوستی مزمن خود-ایمنی هستند رو میبینید که همونطور که در [۲۸] این فایل pdf میتونید گزارش و تحقیق کامل رو ببینید، از طریق ۳۵۰۰۰ واحد ویتامین دی، هر روز برای شش ماه و برای جلوگیری از عوارض احتمالیِ ازدیاد ویتامین دی، کم کردن کلسیم در تغذیه و بسیار آب خوردن (۲.۵ لیتر) حاصل شده 
(دقت کنید که این پاراگراف/مثال صرفا ذکر یک مثال و گزارش برای این مقاله هست و نه پیشنهادی برای انجام، تا ببینید چقدر ویتامین دی تاثیرات شگفت‌انگیزی داره و حتی اوردوزِ اون نادر و بسختی رخ میده در نتیجه برای اوردوز نگرانی نداشته باشید)
 |
 |
برای بزرگنمایی و دیدن کیفیت بالاتر روی تصاویر کلیک کنید
من خودم (Agahiosalamati.com) هم با چشمانِ خودم، کسی رو که دقیقا با انجام همین روشی که در پایین این مقاله به عنوان بهترین روشی که برای رفع ویتامین دی میشناسم ذکر شده دیدم که بدتر شدنِ بیماریِ پیسی‌ش نتنها متوقف شد هیچ، بلکه بشدت بهبود پیدا کرد، این در حالیه که اون روش حتی نزدیکِ این دوزی که در این تحقیق یا آزمایش پزشکی که در بالا گفته شد نیست.
https://agahiosalamati.com/تخلیه-سنگ-های-کیسه-صفرا-و-کبد/
درمان کیسه صفرا و کبد حتی خلاصی از جراحی (۱۰۰% طبیعی)
- بسیاری از تحقیقات نشون داده که مقدار حدود ۹۰ng/ml برای درمان سرطان و بعضی بیماری‌ها بسیار مفیده و بهترین مقدار هست.
- یکی از دلایل اینکه این مقدارها پیشنهاد نمیشه این هست که در مقادیر ۴۰ng/ml به بالا، صرفا چندان علامتی از بهبودیِ خاصی مثل افزایش یا بهبود تراکم استخوان ،عملکرد عضله و هورمون‌های پاراتیروئیدی ندیده اند!!! همین! [۲۹+۳۰]
- توجه داشته باشید که این مقدارها برای همه جامعه طرح ریزی شدن و بهترین مقدار برای هر کسی با توجه به شرایط و ژن و هدفی که داره میتونه فرق داشته باشه.
- افرادی که چاق هستند یا وزنشون بالاست، به مقدار خیلی بالاتری از ویتامین دی برای جبران نیاز دارند (اینکه چقدر بالاتر بستگی به میزان چاقی و احتیاج به یک تحقیق جامع و دقیق داره ولی با آزمایش خون خیلی راحت میتونید بفهمید در چه حدی هستین و نیاز دارید که مصرف کنید یا نه).
- افرادی که مشکل گوارشیِ اونها باعث کمتر جذب شدن مکمل‌ها میشه باید بیشتر مصرف کنند و بیشتر حواسشون باشه که در چه سطحی از ویتامین دی هستند چرا که ممکنه بخاطر بیماریشون، انتظاری که از نتیجه دارند با توجه به متدی که برای رفع نیازشون دنبال میکنند، برآورده نشه.
- افرادی که دارای بیماری‌های خود-ایمنی مثل MS، خستگی مزمن، آرتریت و … هستند، بشدت علاوه بر اهمیت خیلی خیلی بیشتر این ویتامین براشون، خیلی زودتر بدنشون از این ویتامین خالی میشه و باید بیشتر مصرف کرده و بیشتر مد نظر قرارش بدن و در نتیجه بیشتر آزمایش بدند تا بیشتر تحت نظرشون باشه.
| پیشنهاد من اینه که هدفتون رو برای بالای ۵۵ng/ml+ نگه داشتن سطح ویتامین دی تون بگذارید. یعنی حداقلی که مد نظر قرار میدین ۵۵ باشه و اگر کمتر بود حتما درصدد بالا بردنش برآید |
(توجه کنید که واحدها همه ng/ml هست و نه mol/L )
از جمله دلایلم برای این پیشنهاد این هست که: بنظر من در بالای ۵۵ هست که سیستم ایمنی بدن واقعا قوی و خوب میتونه کار کنه (هر چند برای هر شخص میتونه متفاوت باشه) و بخاطر اهمیت بالای این ویتامین، خیلی مهمه که شما دچار کمبودش نباشین در نتیجه اگر پایین‌تر باشه شما خیلی نزدیک‌تر به کمبودش هستین و احتمال داره که طی رخدادها و شرایطی شما در کمبود ویتامین دی قرار بگیرین در نتیجه از این ریسک نیز خودداری میشه و …
پیشنهادم برای چک کردن سطح ویتامین دی خونتون، هر سه ماه یکبار هست هر چند در مورد آزمایشات باید بگم که شما به یک آزمایشگاه پشت هم خون بدین یا به چند آزمایشگاه یک نمونه خون رو بدین، ممکنه جواب‌های متفاوتی رو بگیرین 😐 ولی بهترین ابزار باز هم، در این مورد آزمایش خون هست و اصلا برای این کار سهل انگاری نکنید. حتی الان هم آزمایشگاه‌های زیادی هستند که خودشون میان و ازتون، در منزلتون، خون میگیرند و نتیجه‌ش رو اینترنتی بهتون اعلام میکنند و هزینه‌ی یک آزمایش خون که فقط ویتامین دی رو اعلام کنه ارزون هست و همینطور کپسول‌های ویتامین دی هم بشدت ارزونه، پس بهانه جویی نکنید.
|
رویکردهای مختلف بالا بردن ویتامین چیزی که دکتر ها توی ایران معمولا میگن اینه که: هفته‌ای یک عدد مکمل ویتامین دیِ ۵۰۰۰۰ واحد بین المللی (IU: International Unit) یا در مجموع همین حدود اما به نسبتِ روزانه رو، حدود هشت الی دوازده هفته مصرف کنید و بعد دوباره آزمایش خون بدید تا ببینید فقرتون حل شده یا نه. و یا فرم تزریقی که حدود ۳۰۰۰۰۰ واحد رو داره، برای دوبار با فاصله‌ی تقریبا یک ماه تجویز میکنند. بین دو راه بالا، راه اول در رفع ویتامین دی معمولا موفقیت آمیزتر هست.
| اما اینجا چند تا نکته وجود داره، یکی اینکه آیا تنها حل شدن فقر ویتامین دی مون کافیه؟ برای اینکه دوباره فقرش پیش نیاد باید چی کار بکنیم؟ آیا مکمل دیگه‌ای مثل کلسیم، منیزیم و یا کار دیگه‌ای هم لازمه؟ خب اونطور که من فهمیدم زیاد دکترها کاری به سلامت و جزئیات دیگه ندارند!! ولی تا اینجا نکته‌های زیادی، گفته شده و گفته خواهد شد |
معمولا توی خارج از دوزهای پایین استفاده میشه اما طبق چیزهایی که گفته شد، نباید نگران اینکه دوزها چقدر کم یا زیاد هست بشیم بلکه بیشتر باید سریعترین یا بهترین راه برای رسیدن به بهترین سطح ویتامین دی و بالا نگه داشتنش رو مد نظر داشته باشیم. همونطور که گفته شده طبق مطالعات و تجربیات، بهترین راه برای جبران فقر ویتامین دی، نه خوردن دوزهای کم به صورت روزانه، بلکه دو دوز بالا در هفته هست. اون چیزی که من و چارلز پالِکوئِن (Charles Poliquin) برای رفع کمبود یا فقر ویتامین دی پیشنهاد می‌کنیم هم همین هست، یعنی پس از مشخص شدن فقر ویتامین دی تون، خوردن دو دوز بزرگ یعنی مثلا کپسولی بین ۳۵۰۰۰ تا ۵۰۰۰۰ واحد، برای یک هفته رو برای ۱۲ الی ۱۶ هفته مصرف کنید و با توجه به آزمایش خونِ بعدی تصمیم بگیرید که مصرف رو ادامه بدین یا نه[۲۲] [۲۳]. و برای بالا نگه داشتن و دوباره دچار کمبود ویتامین دی نشدن هم میتونین روزانه ۲۰۰۰ واحد مصرف کنید.
مثلا ظهرهای یکشنبه و چهارشنبه رو اختصاص به خوردن یک کپسولِ ۵۰۰۰۰ برای ۱۲ هفته بدید و بعد دوباره آزمایش خون بدید. (پیشنهاد میکنم اگر در حیطه سلامتی و ورزش علاقه مند هستید حتما از Charles Poliquin بهره ببرید) در ضمن تا مقدار روزانه ۴۰۰۰ واحد کاملا توسط سازمان‌ها برای استفاده هر روزه پذیرفته و کاملا بی‌خطر شناخته میشه.[۳۱] [۳۲]
نگران دوز ۵۰۰۰۰ واحد بین‌المللی دوبار در هفته برای ۱۶ هفته نباشید، خود دوز ۶۰۰۰۰۰ واحدی رو بعنوان آمپول یکدفعه تزریق میکنند! و همونطور که در تحقیق/گزارش بالا دیدید بیماران بیماری‌های خود-ایمنی پوستی برای شش ماه ۳۵۰۰۰ واحد رو اون هم هر روز می‌خوردند و هیچ مشکلی براشون ایجاد نشد و بیماریشون بهبود پیدا کرد، ضمن اینکه بعنوان بیمار دارای مشکل سیستم ایمنی هم شناخته می‌شدند، ضمن اینکه این مقدار اصلا نزدیک اون مقدار نیست و در ضمن، این متد توسط بسیاری، تجربه و توسط محققان و دکترها تجویز شده و آزمایش شده و من خودم هم همین کار (پیشنهاد چارلز پالکوئن) رو انجام داده و میدم و نتیجه‌ش رو روی خودم و اطرافیانم دیده‌ام، در نتیجه اصلا نگران نباشید.
طبق تحقیقاتی که خوندم برای اطفال پیشنهادم ۱۰۰۰ واحد هست ضمن اینکه آزمایش خون برای میزان ویتامین دی طفل رو فراموش نکنید، چیزی که فرانسه و فنلاند برای اطفال (زیر یکسال) پیشنهاد میکنند هم ۱۰۰۰ واحد به صورت روزانه است و مقداری که سازمان سلامت جهانی و کانادا پیشنهاد میکنند ۴۰۰ واحد هست در حالی که کانادا در زمستان بدلیل عدم بر خورد نور خورشید با طفل، ۸۰۰ واحد رو بعنوان نیاز روزانه پیشنهاد کرده[۴۰] .همینطور بشدت پیشنهاد میشه سریعا پس از تولد، دادن مکمل شروع بشه.[۴۱] همونطور که دیدید این ویتامین بشدت مهمه در نتیجه برای سلامت طفلتون و رشد درستش در این مورد اصلا سهل انگاری نکنید . – مقدار ۱۵۰۰-۱۰۰۰ واحد بعنوان روزانه نیز برای اطفال و ۲۵۰۰-۳۰۰۰ واحد برای کودکان (۱-۸ سال) کاملا بی‌خطر شناخته شده[۳۳] . این دوزها کاملا محافظه‌کارانه و بی‌خطر هستند ولی اینکه چه دوزی واقعا بهترین هست هنوز برای دکترها مشخص نیست! [۳۴]
نکته‌ای در مورد انواع قارچ‌های دارویی مانند رِیشی، گانودِرما و…
این قارچ‌ها خواص بسیاری دارند از جمله تقویت سیستم ایمنی و این قضیه کاملا اثبات شده اما در واقع همه قارچ‌ها باید پخته شوند[۴۳]، مخصوصا این مدل قارچ‌ها باید در دمای بالا حرارت ببینند، چون حاوی سمی بنام Agaritine هستند که Hydrazine اند اما در دمای بالا نابود میشند، در نتیجه باید جوشانده شوند و اگر خوب جوشانده شوند، مشکلی نخواهد بود در غیر اینصورت Hydrazine احتمال مشکلزایی براتون داره[۴۲] [۴۳]، پیشنهاد میشه حداقل ۲ ساعت (ترجیحا تا ۴ ساعت) جوشانده شوند، دلیل دیگه این هست که خواص دارویی این قارچ‌ها که در درون بافت‌های سفت این قارچ‌ها نهفته هست، استخراج میشه، بهمین دلیل باید مدت زیادی بجوشه چرا که بافت‌های بسیار سخت و غیرقابل نفوذ دارند[۴۳]. راه‌های دیگه‌ی استخراج مانند استفاده از الکل هم وجود داره. در ضمن ایده خوبی نیست که با ماده کافئین‌دار مثل قهوه خورده بشه چرا که طبعا کاملا متضادند مثل اینکه آب و آتش رو بخواین باهم بخورید، در واقع کافئین محرک هست اما این قارچ‌ها آرامش بخشند[۴۴]، این به این معنی نیست که اگر با قهوه بخورید، سودی نمی‌برید اما این اصلا بهترین طرز استفاده نیست. اگر برای هر گونه قصد دارویی استفاده میشه و داخل کپسول یا هرچیزی قرار گرفته باید قبلا جوشانده یا حرارت دیده یا بنحوی استخراج انجام شده باشه. پیشنهاد میشه اولین چیز که بعد از بیداری میخورید باشه تا اثرش بیشتر شه پس دفعه بعد که کسی گفت یا فکر کردین که این قارچ‌ها تاثیری ندارند، این نکات رو بیاد بیارید.
در آخر این رو دوست دارم بگم که واقعا در زمینه سلامتی ،خودتون باید بفکر خودتون باشید، کسی نمیتونه جلوی شما رو بگیره که پفک یا چیپس نخورید یا فلان کار رو نکنید، هیچ دکتری هم نمیتونه دائما بالای سر شما باشه تا رعایت کنید یا نه، شما خودتون باید هوای سلامتی خودتون رو داشته باشید، این شمایید که با خردتون میتونید تصمیم بگیرید که فلان دکتر درست میگه یا نه، یا سیستم پزشکی و دارویی چقدر فاسده و بفکر خودشه یا سلامتی واقعی شما! یکی از چیزهایی که باعث تقویت سیستم ایمنی میشه آرامش هست، هر چی شما بیشتر استرس داشته باشید، سیستم ایمنی‌تون کمتر عمل میکنه و هر چی سیستم ایمنی ضعیف‌تری داشته باشید، بیشتر به داروهای شیمیایی و دکترها پناه میبرید و این به سود اونهاست و اونها از این قضیه آگاه هستند، شاید این یکی از دلایلیه که در مورد ویتامین دی اجحاف میشه، در هر حال در وهله اول شمایید که باید خودتون به فکر خودتون باشید.
همین طور میتونید مطالب برای پاکسازی و سلامتی بیشتر
- تخلیه و پاکسازی کبد و کیسه صفرا از سنگ‌های صفراوی و ناپاکی‌ها که موجب سلامتی کبدتون و بهبود کل بدنتون میشه که اکثر دکترها، حتی دکترهای طب سنتی هم ازش نا آگاهند چه برسه به دکترهای طب مدرن، که حتی کسانی که در شرف رفتن به زیر تیغ جراحی برای کیسه صفراشون هستند رو نجات میده هیچ، بلکه خیلی از بیماری‌هاتون که در واقع نشات گرفته از مشکلات کبدی شما هست رو هم برطرف میکنه
- شانکاپراکشالانا: پاکسازی عمیق روده‌ها، تکنیک سِرّی اخیرا افشا شده‌ی هاتایوگا برای پاکسازی روده و سالم سازی گوارش که متاسفانه حتی بسیاری از مربیان هاتایوگا هم ازش بی‌خبرند!
- پاکسازی قلب و عروق با معجون سیر و لیمو که بسیاری از افراد که مصرف کردند و در شرف رفتن به عمل قلب بودند از عمل قلب بی‌نیاز شدند و دارای خواص و تاثیرات بسیار زیاد دیگه و مناسب همه کسانی که می‌خوان تا سالم‌تر بشن هم هست.
این مقالات رو مثل این مقاله با جزئیات کامل و دقیق در سایت AgahioSalamati.com مشاهده یا فایل pdf ش رو دانلود بکنید.
♥ با آرزوی خرد، عشق و حقیقت برای همه ♥
AgahioSalamati.com
منابع عالی برای اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین دی:
- https://vitamindwiki.com/Top+Charts
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3476526/
- https://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d
- (A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis) = گزارشِ درمان و بهبود پسوریازیس و پیسی از طریق دوز بالای ویتامین دی – دانلود :
https://agahiosalamati.com/PDF/VitaminD/بهبود بیماری های پوستی خود-ایمنی _پیسی و پسوریازیس_ از طریق دوز بالای ویتامین دی [قوی‌ترین تکنیک‌های درمان و پاکسازی AgahioSalamati.com].pdf
+ http://ircmj.com/articles/16183.html (که یک تحقیق خوب در زمینه شیوع کمبود ویتامین دی زنان در ایران هست)
منابع
۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266
۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
۳.https://www.karger.com/Article/Abstract/323749
۴.http://emedicalj.com/articles/20472.html
۵.https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/02/study-confirms-vitamin-d-protects-against-cold-and-flu/
۶.https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
۷.http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1523/25_Excellent_Reasons_To_Take_The_Wonderful_Vitamin.aspx
۸.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
۹.https://www.hindawi.com/journals/pm/2016/1643717/
۱۰.https://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1284/Five_Essential_Things_You_Should_Know_about_Vitami.aspx
۱۱.https://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/934/Five_Simple_Ways_to_Raise_Testosterone_Levels_for_Better_Body_Composition_&_Optimal_Health.aspx
۱۲.https://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/2614/Sleep_Better_With_Vitamin_D_Sleep_Disorders_Are_Li.aspx
۱۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2698592/
۱۴.https://www.livestrong.com/article/371519-danger-in-eating-too-much-canned-tuna/
۱۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/
۱۶.https://www.nutraingredients.com/Article/2015/04/13/Vitamin-D2-vs-D3-Same-for-boosting-D-levels-but-D3-superior-for-sustaining-levels
۱۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
۱۸.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321851#Understanding-vitamin-D-deficiency
۱۹.https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/news/20101217/obesity-linked-lower-vitamin-d-levels
۲۰.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321851#Vitamin-D-and-belly-fat-exposed
۲۱.https://whatsgood.vitaminshoppe.com/when-to-take-vitamin-d/
۲۲.https://www.youtube.com/embed/Ozl7EmGUz9M?start=311
۲۳.http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1523/25_Excellent_Reasons_To_Take_The_Wonderful_Vitamin.aspx
۲۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
۲۵.https://acutecaretesting.org/en/journal-scans/vitamin-d-toxicity-a-very-rare-cause-of-increased-plasma-calcium
۲۶.https://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150430134852.htm
۲۷.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108
۲۸. A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis:
pdf گزارشِ درمان و بهبود پسوریازیس و پیسی -دانلود:
https://AgahioSalamati.com/PDF/VitaminD/بهبود بیماری های پوستی خود-ایمنی _پیسی و پسوریازیس_ از طریق دوز بالای ویتامین دی [قوی‌ترین تکنیک‌های درمان و پاکسازی AgahioSalamati.com].pdf
۲۹.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761874/
۳۰. Natural Vitamin D Content in Animal Products (Alexandra Schmid and Barbara Walther) بخشِ : requirements of vitamin D and vitamin D deficiency (page2) Download link:https://agahiosalamati.com/VitaminD/Natural Vitamin D Content in Animal Products _Alexandra Schmid and Barbara Walther_.pdf
۳۱.https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-is-too-much#section3
۳۲.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-vitamin-d-do-you-need
۳۳.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
۳۴.https://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130430194039.htm
۳۵.https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
۳۶.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/12/181214093837.htm
۳۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/
۳۸.https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/837/4564566
۳۹.https://vitamindwiki.com/Optimize+vitamin+D+from+the+sun
۴۰.https://www.medicalnewstoday.com/articles/259859#1
۴۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4104134/
۴۲.Joe rogan experience #1035 – Paul Stamets: ۱:۴۳’:۵۲”
https://youtu.be/mPqWstVnRjQ?t=6232
۴۳.https://hostdefense.com/blogs/host-defense-blog/raw-mushrooms
۴۴.Charles Poliquin – Superman Vendita Seminar (Charles Poliquin: training and diet for experts – Questions and Answers (12’:۴۱”))
ممنون
خیلی استفاده کردم
جامع بود ممنون بابت این مقاله
عالی
همیشه اول مقاله را کامل بخوانید سپس سوال پرسید 🙂 سپاس